Yoga, praktik dan meditasi kuno, semakin populer di masyarakat yang sibuk saat ini. Bagi banyak orang, yoga memberikan retret dari kehidupan mereka yang kacau dan sibuk. Ini benar apakah Anda berlatih postur anjing menghadap ke bawah di atas tikar di kamar tidur Anda, di ashram di India atau bahkan di Times Square New York City. Yoga memberikan banyak manfaat mental dan fisik lainnya. Beberapa di antaranya meluas ke meja dapur.
Jenis yoga
Ada banyak jenis yoga. Hatha (kombinasi dari banyak gaya) adalah salah satu gaya paling populer. Ini adalah jenis yoga yang lebih fisik daripada bentuk meditasi yang tenang. Hatha yoga berfokus pada pranayama (latihan yang mengendalikan napas). Ini diikuti oleh serangkaian asana (postur yoga), yang diakhiri dengan savasana (masa istirahat).
Tujuan latihan yoga adalah menantang diri sendiri secara fisik, tetapi tidak merasa kewalahan. Pada "tepi" ini, fokusnya ada pada napas Anda sementara pikiran Anda menerima dan tenang.
Citra tubuh yang lebih baik
Yoga mengembangkan kesadaran batin. Ini memfokuskan perhatian Anda pada kemampuan tubuh Anda saat ini. Ini membantu mengembangkan nafas dan kekuatan pikiran dan tubuh. Ini bukan tentang penampilan fisik.
Studio yoga biasanya tidak memiliki cermin. Ini agar orang dapat memfokuskan kesadaran mereka ke dalam daripada bagaimana pose - atau orang-orang di sekitar mereka - terlihat. Survei menemukan bahwa mereka yang berlatih yoga lebih sadar akan tubuh mereka daripada orang yang tidak berlatih yoga. Mereka juga lebih puas dan tidak terlalu kritis terhadap tubuh mereka. Untuk alasan ini, yoga telah menjadi bagian integral dalam pengobatan gangguan makan dan program yang mempromosikan citra tubuh dan harga diri yang positif.
Menjadi pemakan yang penuh perhatian
Mindfulness mengacu pada memusatkan perhatian Anda pada apa yang Anda alami saat ini tanpa menilai diri sendiri.
Berlatih yoga telah terbukti meningkatkan kesadaran tidak hanya di kelas, tetapi di area lain dalam kehidupan seseorang.
Para peneliti menggambarkan mindful eating sebagai kesadaran yang tidak menghakimi terhadap sensasi fisik dan emosional yang terkait dengan makan. Mereka mengembangkan kuesioner untuk mengukur mindful eating menggunakan perilaku berikut:
- Makan meski kenyang (disinhibition)
- Menyadari bagaimana makanan terlihat, rasanya dan berbau
- Makan sebagai respons terhadap isyarat lingkungan, seperti penglihatan atau bau makanan
- Makan saat sedih atau stres (emotional eating)
- Makan ketika terganggu oleh hal-hal lain
Para peneliti menemukan bahwa orang yang berlatih yoga adalah pemakan yang lebih sadar menurut skor mereka. Latihan yoga selama bertahun-tahun dan jumlah menit latihan per minggu dikaitkan dengan skor makan yang lebih baik. Berlatih yoga membantu Anda menjadi lebih sadar bagaimana perasaan tubuh Anda. Kesadaran yang meningkat ini dapat terbawa ke waktu makan saat Anda menikmati setiap gigitan atau tegukan, dan perhatikan bagaimana bau, rasa, dan rasa makanan di mulut Anda.
Sebuah dorongan untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan
Orang yang berlatih yoga dan pemakan yang penuh perhatian lebih selaras dengan tubuh mereka. Mereka mungkin lebih sensitif terhadap isyarat lapar dan perasaan kenyang.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang berlatih yoga setidaknya 30 menit seminggu sekali selama setidaknya empat tahun, berat badannya berkurang selama masa dewasa pertengahan. Orang yang kelebihan berat badan justru mengalami penurunan berat badan. Secara keseluruhan, mereka yang berlatih yoga memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih yoga. Para peneliti menghubungkan ini dengan perhatian penuh. Mindful eating dapat mengarah pada hubungan yang lebih positif dengan makanan dan makan.
Meningkatkan kebugaran
Yoga dikenal karena kemampuannya menenangkan ketegangan dan kecemasan dalam pikiran dan tubuh. Tapi itu juga bisa berdampak pada kapasitas olahraga seseorang.
Para peneliti mempelajari sekelompok kecil individu yang tidak banyak bergerak yang belum pernah berlatih yoga sebelumnya. Setelah delapan minggu berlatih yoga setidaknya dua kali seminggu dengan total 180 menit, para peserta memiliki kekuatan dan daya tahan otot yang lebih besar, fleksibilitas dan kebugaran kardio-pernapasan.
Manfaat kardiovaskular
Beberapa penelitian kecil menemukan bahwa yoga memiliki efek positif pada faktor risiko kardiovaskular: Yoga membantu menurunkan tekanan darah pada orang yang menderita hipertensi. Sepertinya yoga memulihkan "sensitivitas baroreseptor". Ini membantu tubuh merasakan ketidakseimbangan tekanan darah dan menjaga keseimbangan.
Studi lain menemukan bahwa berlatih yoga meningkatkan profil lipid pada pasien sehat serta pasien dengan penyakit arteri koroner yang diketahui. Itu juga menurunkan kadar gula darah yang berlebihan pada orang dengan diabetes yang tidak tergantung insulin dan mengurangi kebutuhan mereka akan obat-obatan. Yoga sekarang dimasukkan dalam banyak program rehabilitasi jantung karena manfaatnya untuk kardiovaskular dan menghilangkan stres.
Sebelum Anda memulai program olahraga baru, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Para peneliti juga mempelajari apakah yoga dapat membantu penderita depresi dan radang sendi, serta meningkatkan kelangsungan hidup dari kanker.