Ketika saya (Dana Karina) berusia 18 tahun, saya mengikuti kelas yoga di tahun pertama kuliah saya, diselenggarakan di lapangan basket di gym sekolah. Pada saat itu, sekitar 40 tahun yang lalu, yoga memiliki konotasi yang mistis dan agak kultus. Sementara segelintir siswa menunggu di atas tikar, guru datang dengan pakaian putih, mirip Yesus. Setelah memainkan sebuah lagu dengan suling kayu, dan membaca beberapa puisi Haiku, dia memimpin kelas melalui serangkaian postur yoga. Yoga, yang baru saja dimulai di Barat, akan terbukti menjadi obat untuk kecenderungan cemas saya.
Yoga mungkin merupakan salah satu praktik kebahagiaan tertua kami. Arkeolog telah menemukan patung-patung di India yang berasal dari 5.000 tahun yang lalu yang mewakili apa yang tampak seperti orang-orang dalam postur yoga. Yang lebih pasti adalah bahwa yoga muncul sekitar 2.500 tahun yang lalu dalam peradaban Indus-Sarasvati di India Utara sebagai bagian dari agama Hindu.
Banyak orang di Barat yang akrab dengan satu jenis latihan yoga: asana, bahasa Sansekerta yang diterjemahkan menjadi "postur". Tradisi penuh jauh lebih luas, dan mencakup pranayama (pernapasan sadar), meditasi, nyanyian, sutra (filosofi yoga oleh orang bijak Patanjali), kriya (gerakan pembersihan internal), dan prinsip-prinsip etika yang berkaitan dengan kebaikan, tidak mementingkan diri sendiri, non-materialisme, dan tanpa kekerasan. Sepanjang sejarahnya, yoga telah berkembang menjadi banyak bentuk, dari Tai Chi dan Qi Gong hingga yoga panas dan yoga kekuatan inti.
Saat ini di AS, lebih dari 36 juta orang berlatih yoga secara teratur. Mereka mungkin mempraktikkan salah satu dari beberapa jenis yoga yang berasal dari yoga Veda dan melibatkan 12 postur dasar, dengan nama seperti bajak, ikan, kobra, belalang, dan pose membungkuk. Selain deskripsi metaforis yang menambah signifikansi pada gerakan tubuh, jenis yoga ini juga melibatkan pengajaran pola pernapasan dalam dan fokus untuk hadir dan penuh perhatian.
Apakah praktik ini berhasil? Memang, dalam dekade terakhir, ilmu yoga yang baru muncul telah mengungkap manfaat kesehatan dan kebahagiaan yang signifikan dari praktik kuno ini. Dan itu menyarankan agar kita semua berpikir untuk lebih sering memukul matras.
Manfaat kesehatan dari yoga
Yoga adalah praktik pikiran dan tubuh, dan memberikan manfaat kesehatan dan kebahagiaan melalui pengaruh langsungnya pada sistem saraf kita.
Pusat yoga adalah membawa kesadaran pada nafas kita, juga dikenal sebagai “ujjayi pranayama,” nafas api. Pernapasan dalam, seperti yang dibudidayakan dalam yoga, mengaktifkan saraf vagus, cabang besar saraf yang dimulai di bagian atas sumsum tulang belakang dan merangsang aktivasi pada alat vokal, otot yang menggerakkan kepala dan mata, jantung, pernapasan, pencernaan. organ, dan usus. Nada vagal yang meningkat baik untuk sejumlah fungsi tubuh, seperti pencernaan dan fungsi kekebalan tubuh.
Beberapa bentuk pernapasan yoga lambat melibatkan kontraksi otot glotis di tenggorokan, yang meningkatkan kapasitas jantung untuk mengatur tekanan darah secara efisien, dan terdapat beberapa bukti bahwa berlatih yoga dapat menurunkan tekanan darah.
Dalam sebuah studi baru-baru ini, 29 peserta secara acak ditugaskan untuk program pelatihan empat bulan baik latihan pernapasan peregangan atau yoga (napas ujjayi). Selama waktu itu, kelompok yoga meningkatkan tekanan inspirasi dan ekspirasi mereka, rasio frekuensi rendah/tinggi dari variabilitas detak jantung, dan variabilitas detak jantung itu sendiri—semua penanda fungsi kardiovaskular dan pernapasan yang lebih baik. Peregangan saja tidak memiliki efek yang sama.
LATIHAN YOGA
Jelita Fitri telah membuat video yoga yang disesuaikan dengan GGSC, gratis, yang menggabungkan gerakan tubuh yang sadar dengan meditasi yang didukung sains, tersedia di JlissYoga.com.
Dalam studi terbaru lainnya dari tim di UC San Diego, 38 orang yang berpartisipasi dalam retret yoga selama tiga bulan menunjukkan penurunan proses inflamasi, respons imun terkait tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit autoimun.
Mengingat perubahan dalam sistem kardiovaskular dan saraf ini, masuk akal jika yoga baik untuk kesehatan kita. Latihan teratur dapat membantu mengendurkan otot dan jaringan ikat di sekitar persendian, yang pada gilirannya dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri. Dalam satu studi baru-baru ini, 75 pasien rheumatoid arthritis secara acak ditugaskan ke program yoga delapan minggu atau daftar tunggu. Artritis reumatoid, suatu kondisi menyakitkan yang melibatkan persendian yang bengkak dan nyeri, diperkirakan memengaruhi 54 juta orang Amerika setiap tahun dan menghabiskan biaya sistem perawatan kesehatan $19 miliar. Para pasien yang berlatih yoga melihat peningkatan yang signifikan dalam pengalaman mereka tentang rasa sakit fisik, kesehatan umum, vitalitas, dan kesehatan mental, dan pengurangan rasa sakit ini berlangsung selama sembilan bulan setelah penelitian berakhir.
Menurut penelitian lain, berlatih yoga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi orang — mungkin lebih baik daripada pengobatan tradisional jika Anda berlatih setiap hari selama lebih dari sebulan. Yoga juga telah ditemukan sebagai cara yang efektif untuk membantu orang mengatasi kecanduan. Mengingat temuan ini, tidak mengherankan jika praktisi yoga biasa melaporkan lebih bahagia.
Delapan tahun lalu, saya (Jelita Fitri) pindah ke New York. Itu adalah langkah yang membuat saya menderita dari banyak pergumulan yang merajalela hari ini: kecemasan, sulit tidur, nafsu makan yang buruk, dan rasa putus asa. Obat tidak banyak membantu, jika ada, untuk penderitaan saya. Jadi saya beralih ke yoga; Saya menjadi guru yoga. Dan dalam melakukan dan mengajarkan praktik kebahagiaan kuno ini, saya telah menemukan sumber ketahanan yang semakin kaya. Mungkin Anda juga dapat menemukan makna baru dalam salah satu praktik kebahagiaan tertua umat manusia.